Los rectores técnicos están principalmente constituidos por los planos, ejes y el centro de gravedad.

En cada ejercicio, cuando realizamos actividad física, numerosos movimientos están presentes a través de los diferentes planos y ejes de nuestro cuerpo.

En función de los ejes y planos podemos observar y clasificar los movimientos que pueden realizar cada una de las diferentes articulaciones y partes anatómicas.

Existe una relación entre los ejes y planos, la cual se basa en que cuando un movimiento se produce en un determinado plano, la articulación se mueve o gira sobre un eje que se encuentra a 90° respecto de dicho plano.

El centro de gravedad se encuentra en la 2.ª vértebra sacral en dirección al ombligo.

El centro de gravedad es un punto que representa el eje del peso de un objeto y a su vez, es el punto donde todas las partes se equilibran, Además, en el cual todo el peso corporal se concentra y donde todos los planos del cuerpo se interceptan unos a otros.

PLANO SAGITAL O ANTEROPOSTERIOR

Este es un plano vertical que va de adelante a atrás, dividiendo el cuerpo en lados izquierdo y derecho, puede ocurrir la flexión y la extensión. Las flexiones de bíceps, por ejemplo, se llevan a cabo en este plano. Caminar hacia delante y atrás ocurre también en el plano sagital.

Además de servirnos para analizar dos movimientos que realizan la mayoría de las articulaciones móviles, también al momento de realizar la evaluación de la postura corporal, nos ayuda a visualizar de manera completa la posición de la cabeza con respecto al resto del cuerpo, así como la ubicación que tienen los hombros y la alineación de las rodillas.

PLANO FRONTAL O CORONAL

Este es un plano vertical que va de lado a lado que divide el cuerpo en la parte anterior (frente) y la parte posterior (atrás). La abducción y la aducción ocurren en el plano frontal. La abducción de la cadera y los levantamientos laterales ocurren en este plano. En el plano frontal, los movimientos ocurren de lado a lado, como saltos de tijera y estocadas laterales. Aquí, las paredes imaginarias se encuentran adelante y atrás del cuerpo; si una persona está restringida por paredes adelante y atrás, los movimientos solo pueden ser de lado a lado.

PLANO TRANSVERSAL U HORIZONTAL

Este es el plano que divide el cuerpo en la parte superior (arriba) e inferior (abajo). Los movimientos rotativos ocurren en el plano transversal. El ejercicio de diagonal descendente y los giros rusos, son ejemplos de movimiento que ocurre en este plano. Los ejercicios en el plano transversal suponen movimientos paralelos a esa línea imaginaria, en su mayoría movimientos de rotación. Las estocadas con rotación y las patadas giratorias son ejemplos de movimientos en el plano transversal.

Son líneas imaginarias que atraviesan el cuerpo según su ubicación y sirven para limitar el movimiento.

Se usan tres ejes en la anatomía humana que corresponden a un sistema coordenado que comprende de los ejes X, Y y Z que pasan a través del centro de gravedad idealizado del cuerpo.

El eje longitudinal o cráneo-caudal pasa a través del cuerpo humano como un eje longitudinal (Y). Pasa a través del extremo craneal (parte superior) hacia el extremo caudal (parte inferior) o viceversa.

EJE LONGITUDINAL O VERTICAL

El eje longitudinal o vertical se utiliza en la técnica, la biología y otras ciencias para indicar el eje de un cuerpo en la dirección con una dimensión mayor. A menudo el eje longitudinal es también el eje de simetría de un cuerpo.

EJE TRANSVERSAL O FRONTAL

El eje transversal o frontal es un eje corporal perpendicular a la dimensión mayor de un cuerpo o bien a la dirección habitual de movimiento de un vehículo. El eje está a la derecha tanto del eje longitudinal como del eje vertical.

EJE ANTEROPOSTERIOR O SAGITAL

Anteroposterior o sagital: se dirige de delante hacia atrás y es perpendicular al plano frontal. Vertical o longitudinal: se dirige de arriba hacia abajo y es perpendicular al plano horizontal. Transversal: se dirige de lado a lado y es perpendicular al plano sagital.

ALINEAMIENTOS

Posición anatómica la cual debe mantener el instructor durante toda la clase que de igual manera sea asimilado por los alumnos con fines tanto estéticos como para prevenir malas posturas y en consecuencia lesiones.

            Se debe de estar consciente del alineamiento corporal y de la postura al ejecutar cualquier ejercicio.

            Derecho, manteniendo una postura relajada, no tensa.

            Imagine una línea media que corre de la cabeza a los pies dividiendo el cuerpo a la mitad. Balancee su peso corporal en relación con esta línea imaginaria.

            Mantenga los músculos abdominales contraídos, el tórax erguido y el coxis apuntando hacia abajo.

            Los hombros deben de ir hacia atrás, pero relajados.

            No hiperextienda las articulaciones de los codos ni de las rodillas.

            Es muy importante concentrarse en el alineamiento corporal cuando se enseñe un ejercicio. Un ejercicio que se realiza de manera incorrecta no brinda ningún beneficio y puede ser peligroso.

            Es esencial que usted, como instructor de instrucciones de alineamiento corporal para cada ejercicio.

LINEAMIENTOS

            Lograr la exactitud estética tanto en la ejecución de los movimientos y posiciones de las extremidades como en la ejecución de los ejercicios.