El formato “speed ups” se refiere a un cambio de velocidad “bpm” de las pistas que se usan, aumentando así la intensidad del ejercicio, así como su velocidad,

Este tipo de entrenamiento es llamado FARLEK, Su fundamento consiste en ejecutar una serie de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de carrera, que tienen como denominador común los constantes cambios de ritmo, la intensidad y el volumen.