El Step/Banco/Plataforma es erróneamente conocido mayormente por causar lesiones en rodillas y por la inseguridad que causa al momento de pisar, Si hubieran conocido la historia de Gin Miller, considerada la madre del Step sabrían que no hay nada más equivocado.

Dada la renuencia de usar el step de algunos socios de gimnasios se apela por otras maneras de convencimiento dando así origen a la utilización del Step como accesorio para usarlo en una dinámica de baile, de este modo es más factible el ánimo del socio por atreverse a dar “el paso”

Sin embargo esto no quiere decir que no se apliquen las reglas de contraindicados, con su respectivo calentamiento.

La planta del pie siempre será colocada completa sobre la plataforma

• Esta es una de las modalidades en las que se utiliza la relación fuerza- velocidad  impulso-momento,  la cual se refiere a que a mayor velocidad menor Rango de movimiento y a menor velocidad mayor rango de movimiento.

• Por la anterior regla se debe determinar los tipos de pasos según la velocidad de la pista de audio que se va a bailar.
• Se aplica la regla de: Contraindicados-Prohibido-Peligroso.
• No más de 8 elevaciones con el mismo pie, en el mismo lugar a más de 90º.
• Se aplica la regla del Alto impacto, solo se podrá utilizar alta intensidad durante 6 minutos continuos.
• Las rutinas que manejen más tiempo que el punto anterior deberán combinar la alta intensidad con movimientos de bajo impacto.
• No podrá ser utilizada en personas que tengan problemas de ligamentos o tendones o personas con artritis u osteoporosis, personas que padezcan de las vías respiratorias como asma, enfisema pulmonar, mujeres embarazadas, problemas cardiovasculares y problemas en la columna vertebral.
• Se usaran solo los pasos base para la creación de la coreografía.

DIRECTRICES PARA EJERCITARSE SOBRE EL STEP.

• Hombros hacia atrás, pecho hacia arriba, nalgas contraídas y pelvis hacia dentro y rodillas relajadas. Imagina una línea que vaya desde tu cabeza y se prolongue hasta el talón del pie que permanece en el suelo. Tu tronco no debe estar flexionado ni extendido.
• No bloquear las rodillas.
• No hiperextender la espalda.
• Inclinar todo el cuerpo al dar pasos. No inclinarse o echarse hacia delante desde las caderas
• Las rodillas jamás deberán flexionarse más allá de los 90° cuando soporten peso. Elegir la altura apropiada de la plataforma.
• Al levantar o bajar una plataforma, hacerlo siempre sin poner en peligro la espalda. Ponerse de frente a la plataforma y levantarla usando las piernas, no tirar de la espalda. Cuando se transporte la plataforma, mantenerla cerca del cuerpo.

TÉCNICA APROPIADA PARA EL ENTRENAMIENTO CON STEP.

• Pisar siempre en el centro de la plataforma, no dejes nunca parte del pie fuera.
• Poner toda la planta del pie en la plataforma al subir. Al dar un paso hacia abajo, apoyar la parte delantera de la planta del pie en el suelo y bajar seguidamente el talón antes de dar el siguiente paso. Los alumnos que pisan o apoyan frecuentemente sobre el metatarso tienen el riesgo de sufrir lesiones relacionadas con la bóveda del pie, debido a las fuerzas de impacto concentradas en la parte delantera del mismo.
• Mirar a la plataforma cada 5-7 segundos es suficiente para comprobar que estás subiendo y entrando con toda la superficie del pie y para asegurarte que el step está bien colocado.
• Mantente bastante cerca de la plataforma cuando subas y bajes. Muchos alumnos tienen la tendencia de apoyar el pie de la pierna líder demasiado lejos al bajar del step. Esto hace que el cuerpo se incline hacia delante ocasionando un stress innecesario en el tendón de Aquiles, el gemelo y en la zona lumbar.
• No añadir movimientos de brazos hasta que haya un control total de los movimientos de pies.
• No subir ni bajar de espaldas a la plataforma, este tipo de movimientos ejercen un gran stress para las rodillas.
• Pisar suavemente. No golpear la plataforma al poner los pies.