ELEMENTOS DE VARIACION
POSICION DE LAS MANOS
Muy a menudo nos olvidamos de esa parte del brazo, poniendo nuestras manos en posturas diferentes una de la otra, sin fuerza y sin ninguna conciencia sobre la estética que una mano bien colocada ejerce sobre el resto del brazo y el conjunto del movimiento. Por esto debemos aprender las diferentes posiciones que pueden tener nuestras manos, procurando que ambas ejecuten las mismas posturas, con fuerza y seguridad, obteniendo con esto una mejora considerable de la técnica del movimiento.
Las manos pueden posicionarse de las siguientes maneras:
- Con la palma abierta, la sensación de amplitud
- Con el puño cerrado, aumentando la sensación de fuerza
- Con forma de flecha, destaca la definición
Recuerda que independientemente de los patrones de movimientos que utilices en tu rutina puedes utilizar
POSICIÓN MANOS
SEÑALIZACIÓN
TIEMPOS
DIRECCIONES
POSICION DE LOS BRAZOS
Incluye todos o cada uno de los movimientos que permiten las articulaciones del hombro, codo, muñeca y dedos.
- Simétrico simultáneo: para ambos brazos el mismo movimiento al mismo tiempo.
- Simétrico alternado: el mismo movimiento en distinto tiempo.
- Asimétrico simultáneo: distinto movimiento al mismo tiempo
- Asimétrico alternado: distinto movimiento en distinto tiempo
- Y la combinación de todos.
VARIACIONES POR TIEMPOS
SIMPLE
SIMPLE – SIMPLE – DOBLE
DOBLE – DOBLE
CUADRUPLE
VARIACIONES POR DIRECCION
Las variaciones por dirección consisten justamente en los cambios de dirección de cada patrón de movimiento, este determina los cambios que pueden hacerse, por ejemplo.
“V” en las cuatro direcciones
Twist girándolo
Jack al frente, izquierda, derecha y frente.
Este tema se expresa más detalladamente en:
TEMA 09 – LEY DEL ASTERISCO
SEÑALIZACION
Una parte muy importante que implica la didáctica para que cualquier alumno pueda seguir nuestra clase sin detenerse es la señalización, si giras; indicar el sentido al cual girar, etc.
00 ALTERNATIVOS
01 PUNTAS (EN CALENTAMIENTO)
02 PUNTAS (EN EJECUCION)
03 PUNTAS (DESDE ABAJO)
04 PISOTON (DESDE ABAJO)
05 SENTADILLA CON SALTO
06 SENTADILLA SQUAT CON SALTO
07 SENTADILLA SQUAT LATERALES
08 BALANCE
09 CAMINATA
10 BASICO
- Cuando se hace basico abierto la punta del pie es ligeramente hacia afuera.
- Puede ser abierto, cerrado, solo al centro y frente-atras
11 ASCENSO DESCENSO
12 TOCA / FLEXION DORSIFLEXION (DESDE ABAJO)
13 JOGGING
- Punta del pie siempre apuntando hacia abajo
14 CORRE / RUNNING
15 PATADA / KICK
16 PATADA FRENTE ATRAS / SWITCH
17 ELEVACION RODILLA (PUNTO ABIERTO/ OPEN)
18 ELEVACION RODILLA (DESDE ARRIBA-NEUTRAL)
19 ELEVACION RODILLA (DESDE ABAJO-CRUZADA)
20 CURL DE PIERNA / FLEXION DE PIERNA
21 TALONES
- A diferencia de la tijera, este movimiento coloca la punta del pie hacia arriba siempre.
22 TIJERA / SCISSORS
- Se coloca toda la planta del pie pero haciendo énfasis en el talón.
23 REBOTE
24 JACK
25 V
26 TWIST ABIERTO / CERRADO
27 SIDE TO SIDE / LADO LADO
28 CHA CHA CHA
29 PONY
30 1 – 1 / 2 – 2
31 SUPERMAN / PIERNA ATRAS
32 CAMBIOS DE PESO LATERAL
33 ESCUADRA FRONTAL Y LATERAL
34 PULSACION / REPIQUE
35 IMPULSO
36 IMPULSO (DESDE ABAJO)
37 PENDULO – SIDEKICK
PROXIMO A PROCESAR EN LA SIGUIENTE ACTUALIZACION…
REBOTE PARA FORTALECIMIENTO DE SUELO PELVICO
Para trabajar el suelo pélvico en el reboteador, coloque una pelota de ejercicio suave y blanda entre las rodillas. Luego, comience a rebotar lentamente mientras respira hacia la pelvis. Puede ser útil colocar las manos sobre el hueso púbico para concentrarse en esta área.
Exhale mientras aprieta la parte interna de los muslos y rebota durante 2 a 5 minutos en total. Comience por un período de tiempo más corto y prolongue el tiempo a medida que aumenta la fuerza.
CON PESO
Una vez que se sienta cómodo saltando, puede aumentar su esfuerzo con un entrenamiento de mayor intensidad agregando pesas.
Si decide agregar pesas, comience sosteniendo pesas de mano livianas (de 2 a 3 libras) durante solo unos minutos y continúe subiendo pesas más pesadas y de mayor duración.
LOGICA DE PASOS
Los cambios de un paso a otro deben de fluir con facilidad, deben ir dirigidos en la misma dirección y se debe de tomar en cuanta la posición en la que se inicia el siguiente paso.
Por ejemplo, desde talón o correr podemos pasar muy bien a patada; de lado a lado o puntas se pasa muy bien a pony. Por el contrario, el cambio de correr a rebote es difícil, pero no imposible. De balance o 1-1/2-2 (si no se hacen cerrados) a rebote el cambio no se puede realizar, ya que la posición inicial de rebote es con piernas juntas.