De todas las actividades cardio de alto nivel está es bastante entretenida y agotadora,  consiste en desarrollar patrones de movimiento coreográficos usando de accesorio una pelota utilizada para pilates  de más de 70 o 75 cm.

Las recomendaciones de contraindicados y posturas adecuadas con este accesorio son fundamentales ya que  un  descuido  puede resultar en serios daños y lesiones:

1. Al momento de sentarse encima del esférico es necesario hacerlo con la cadera en el centro Superior de la pelota
2. Tras esta posición las plantas de los pies deberán estar totalmente planas en el piso y tener en las piernas un ángulo de 90°,  esto con el fin de mantener la postura encima de la pelota ya que de otro modo si las piernas estuvieran estiradas se correría el riesgo de que la cadera hiciera retroceder la pelota e irremediablemente caer al suelo.
3. El calentamiento que se lleva a cabo en esta modalidad debe ser con el accesorio en todo momento colocado en el piso,  los demás movimientos deberán ser de estiramientos activos  y pulsantes,  en esta fase de inicio de la clase  no se deberá levantar la pelota absolutamente para nada ya que está solo representará un punto de apoyo para hacer el estiramiento o el debido calentamiento.
4. Este tipo de clase deberá su dificultad  al tipo de gente que en ella acuda ya qué con personas de mayor edad este ejercicio puede ser más fatigante.
5. La demanda cardiovascular de este ejercicio es bastante por lo cual la persona debe de estar muy atenta a los cambios de movimiento así cómo estar bien hidratada y en un lugar bien ventilado.
6. los patrones de movimiento que se incluirán en las coreografías con este accesorio usarán una metodología simple, repetitiva y comprensible.
7. Esta es una de las modalidades en las que se utiliza la relación fuerza- velocidad  impulso-momento,  la cual se refiere a que a mayor velocidad menor Rango de movimiento y a menor velocidad mayor rango de movimiento.